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Top1 Gesunde Ernährung Plan Kostenlos🥗

🥗Warum brauchen Sie gesundTop1 Gesunde Ernährung Plan Kostenlos🥗e Rezepte?

👉 Geld sparen

Wir haben die geschätzten Kosten für jedes Rezept und die Kosten des gesamten Speiseplans angegeben, damit Sie leichter budgetieren und genau sehen können, wie viel Sie sparen, wenn Sie von Grund auf neu kochen und einen Speiseplan verwenden! Sie können auch Geld sparen, indem Sie weniger auswärts essen, Impulskäufe vermeiden und Lebensmittelverschwendung reduzieren!

*Bitte beachten Sie, dass die Rezeptkosten auf der Grundlage der Zutatenpreise in meinem örtlichen Lebensmittelgeschäft geschätzt werden. Sie können je nach Wohnort variieren.

👉  Ernähren Sie sich gesünder

Das Kochen von Grund auf ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Gesundheitsziele zu erreichen. Sowohl Gerichte zum Mitnehmen als auch Fertiggerichte aus Ihrem örtlichen Lebensmittelgeschäft enthalten mehr Fett, Zucker und Natrium als dieselben Mahlzeiten, die zu Hause zubereitet werden.

👉  Zeit sparen:

Der schwierigste Teil der Essensplanung besteht darin, Ideen zu finden und Einkaufslisten zu erstellen, und das haben wir für Sie erledigt! Unsere Einkaufsliste enthält Kategorien wie „Haushaltsvorräte“ und „Gewürze“, und hoffentlich haben Sie diese Artikel bereits zur Hand, damit Sie sie von der Liste streichen können. Mithilfe dieser Kategorien können Sie dann schnell und einfach finden, wonach Sie suchen.

🥗Vorstellung gesunder Rezepte:

👉  Hawaiischer Heuhaufen

Hawaiianische Heuhaufen sind mit Hühnchen, Ananas, all Ihren Lieblingszutaten und einer einfachen hausgemachten Soße aromatisierter Reis. Machen Sie ein schnelles Abendessen unter der Woche mit allem, was Sie zur Hand haben!

👉  Rohmaterial

· ▢ 2 Teile 1/2 Tasse Milch

· ▢3 Esslöffel Maisstärke

·▢ 3 EL Butter

·▢ 2 TL Hühnerbrühepaste oder Würfel oder Pulver

·▢ Salz und Pfeffer nach Geschmack

·▢ 1/2 TL Zwiebelpulver

·▢ 1 TL Knoblauchpulver

·▢ 1 Glas Wasser _

·▢ 3 Tassen rohes oder gekochtes Hähnchen

·▢ Heißer Reis zum Servieren

 

👉  Sonstiges:

· ▢Ananas

·▢ Gebratene Nudeln

·▢ Zwiebel

·▢ Geriebener Käse

·▢ Olivenscheiben

·▢ Tomate

·▢ Geröstete Kokosnuss

·▢ Erbsen

·▢ Sellerie

·▢ Paprika

·▢ Mandelscheiben

👉  Schritt

lReis nach Packungsanweisung zubereiten.

lIn einem kleinen Topf Milch, Wasser und Maisstärke verquirlen. Butter, Brühe, Salz, Pfeffer, Zwiebelpulver und Knoblauchpulver hinzufügen.

l Bei schwacher Hitze unter häufigem Rühren zum Kochen bringen. Wenn Sie rohes Hähnchen verwenden, würzen Sie es mit Salz und Pfeffer, geben Sie es dann in den Topf, reduzieren Sie die Hitze und kochen Sie, bis das Hähnchen vollständig gekocht ist und die Sauce zu einer Soßenkonsistenz eindickt. Wenn Sie übrig gebliebenes gekochtes Hähnchen verwenden, rühren Sie am Ende um.

l Zum Essen einen Löffel Reis in die Schüssel geben. Gießen Sie den Hühnersaft darüber. Gewünschte Zutaten hinzufügen.

👉  Anmerkungen

lAhead-Anweisungen: Reis zubereiten, Hühnchen kochen, Soße 1 Tag im Voraus zubereiten. Reis und Soße separat im Kühlschrank aufbewahren.

l Anleitung zum Einfrieren: Hawaiianische Heuhaufen-Sauce lässt sich gut einfrieren. Sobald es eingedickt ist, lassen Sie es vollständig abkühlen und lagern Sie es bis zu 2 Monate in einem gefrierfesten Behälter. Über Nacht im Kühlschrank auftauen lassen, dann auf dem Herd aufwärmen.

👉  Ernährung

lKalorien: 257 kcal

l Kohlenhydrate: 11 Gramm

lProtein: 17 Gramm

lFett: 16 Gramm

lGesättigtes Fett: 8 Gramm

lCholesterin: 80 mg

lNatrium: 907 mg

lKalium: 359 mg

lFaser: 1 g

lZucker: 6 Gramm

lVitamin A: 408 IE

lVitamin C: 16 mg

lKalzium: 144 mg

lEisen: 1 mg

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