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Top1 Gesunde ErnĂ€hrung Plan KostenlosđŸ„—

đŸ„—Warum brauchen Sie gesundTop1 Gesunde ErnĂ€hrung Plan KostenlosđŸ„—e Rezepte?

👉 Geld sparen

Wir haben die geschĂ€tzten Kosten fĂŒr jedes Rezept und die Kosten des gesamten Speiseplans angegeben, damit Sie leichter budgetieren und genau sehen können, wie viel Sie sparen, wenn Sie von Grund auf neu kochen und einen Speiseplan verwenden! Sie können auch Geld sparen, indem Sie weniger auswĂ€rts essen, ImpulskĂ€ufe vermeiden und Lebensmittelverschwendung reduzieren!

*Bitte beachten Sie, dass die Rezeptkosten auf der Grundlage der Zutatenpreise in meinem örtlichen LebensmittelgeschÀft geschÀtzt werden. Sie können je nach Wohnort variieren.

👉  ErnĂ€hren Sie sich gesĂŒnder

Das Kochen von Grund auf ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Gesundheitsziele zu erreichen. Sowohl Gerichte zum Mitnehmen als auch Fertiggerichte aus Ihrem örtlichen LebensmittelgeschĂ€ft enthalten mehr Fett, Zucker und Natrium als dieselben Mahlzeiten, die zu Hause zubereitet werden.

👉  Zeit sparen:

Der schwierigste Teil der Essensplanung besteht darin, Ideen zu finden und Einkaufslisten zu erstellen, und das haben wir fĂŒr Sie erledigt! Unsere Einkaufsliste enthĂ€lt Kategorien wie „HaushaltsvorrĂ€te“ und „GewĂŒrze“, und hoffentlich haben Sie diese Artikel bereits zur Hand, damit Sie sie von der Liste streichen können. Mithilfe dieser Kategorien können Sie dann schnell und einfach finden, wonach Sie suchen.

đŸ„—Vorstellung gesunder Rezepte:

👉  Hawaiischer Heuhaufen

Hawaiianische Heuhaufen sind mit HĂŒhnchen, Ananas, all Ihren Lieblingszutaten und einer einfachen hausgemachten Soße aromatisierter Reis. Machen Sie ein schnelles Abendessen unter der Woche mit allem, was Sie zur Hand haben!

👉  Rohmaterial

· ▱ 2 Teile 1/2 Tasse Milch

· ▱3 Esslöffel MaisstĂ€rke

·▹ 3 EL Butter

·▹ 2 TL HĂŒhnerbrĂŒhepaste oder WĂŒrfel oder Pulver

·▹ Salz und Pfeffer nach Geschmack

·▹ 1/2 TL Zwiebelpulver

·▹ 1 TL Knoblauchpulver

·▹ 1 Glas Wasser _

·▹ 3 Tassen rohes oder gekochtes HĂ€hnchen

·▹ Heißer Reis zum Servieren

 

👉  Sonstiges:

· ▱Ananas

·▹ Gebratene Nudeln

·▹ Zwiebel

·▹ Geriebener KĂ€se

·▹ Olivenscheiben

·▹ Tomate

·▹ Geröstete Kokosnuss

·▹ Erbsen

·▹ Sellerie

·▹ Paprika

·▹ Mandelscheiben

👉  Schritt

lReis nach Packungsanweisung zubereiten.

lIn einem kleinen Topf Milch, Wasser und MaisstĂ€rke verquirlen. Butter, BrĂŒhe, Salz, Pfeffer, Zwiebelpulver und Knoblauchpulver hinzufĂŒgen.

l Bei schwacher Hitze unter hĂ€ufigem RĂŒhren zum Kochen bringen. Wenn Sie rohes HĂ€hnchen verwenden, wĂŒrzen Sie es mit Salz und Pfeffer, geben Sie es dann in den Topf, reduzieren Sie die Hitze und kochen Sie, bis das HĂ€hnchen vollstĂ€ndig gekocht ist und die Sauce zu einer Soßenkonsistenz eindickt. Wenn Sie ĂŒbrig gebliebenes gekochtes HĂ€hnchen verwenden, rĂŒhren Sie am Ende um.

l Zum Essen einen Löffel Reis in die SchĂŒssel geben. Gießen Sie den HĂŒhnersaft darĂŒber. GewĂŒnschte Zutaten hinzufĂŒgen.

👉  Anmerkungen

lAhead-Anweisungen: Reis zubereiten, HĂŒhnchen kochen, Soße 1 Tag im Voraus zubereiten. Reis und Soße separat im KĂŒhlschrank aufbewahren.

l Anleitung zum Einfrieren: Hawaiianische Heuhaufen-Sauce lĂ€sst sich gut einfrieren. Sobald es eingedickt ist, lassen Sie es vollstĂ€ndig abkĂŒhlen und lagern Sie es bis zu 2 Monate in einem gefrierfesten BehĂ€lter. Über Nacht im KĂŒhlschrank auftauen lassen, dann auf dem Herd aufwĂ€rmen.

👉  ErnĂ€hrung

lKalorien: 257 kcal

l Kohlenhydrate: 11 Gramm

lProtein: 17 Gramm

lFett: 16 Gramm

lGesÀttigtes Fett: 8 Gramm

lCholesterin: 80 mg

lNatrium: 907 mg

lKalium: 359 mg

lFaser: 1 g

lZucker: 6 Gramm

lVitamin A: 408 IE

lVitamin C: 16 mg

lKalzium: 144 mg

lEisen: 1 mg

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