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Kalorienarme Rezepte fĂŒr den Herbst | homelifegreenlife

 

😋Der Herbst ist die Zeit fĂŒr Feiertagsfeiern und Feste, aber es ist auch eine großartige Zeit, um kalorienarme Alternativen zu traditionellen Komfortnahrungsmitteln zu betrachten.

😋😋Die letzten Monate des Jahres bieten einzigartige AnlĂ€sse, um mit Familie und Freunden zu feiern und köstliche, herzhafte Lebensmittel zu teilen. Urlaubsfutter haben kalorienreich, aber sie sind auch oft voller Geschmack.

😋😋😋Arbeiten Sie an neuen Rezepten oder versuchen Sie es mit einigen alten Favoriten. In diesem Herbst experimentieren Sie mit verschiedenen Zutaten und probieren Sie sie aus, bevor Sie entscheiden, welche am besten sind.

đŸ„˜đŸ„˜Â  Kalorienarme Versionen von Comfort Food

1 Kalorienarme Versionen von Comfort Food
Eine kalorienarme Version von Comfort Food ist eine großartige Möglichkeit, Kalorien zu reduzieren und gleichzeitig Geschmack und Textur aufrechtzuerhalten. Ein klassisches Komfortessen ist normalerweise reich, cremig und fett. Die meisten Erwachsenen benötigen jedoch weniger als 2.000 Kalorien pro Tag und nur 65 Gramm Gesamtfett und 20 Gramm gesĂ€ttigtes Fett. Wenn Sie daran interessiert sind, sich gesĂŒnder zu bequemen, finden Sie hier einige Möglichkeiten, um loszulegen. Folgen Sie einfach diesen einfachen Tipps und Sie werden auf dem Weg zum schuldfreien Komfortessen sein.

Komfortnahrung ist befriedigend, weil es Ihnen ein gutes GefĂŒhl gibt, nachdem Sie es gegessen haben. Es kann Schmerzen lindern und ein GefĂŒhl des emotionalen Wohlbefindens vermitteln. Laut einer von der Cornell University durchgefĂŒhrten Studie bevorzugen Frauen SĂŒĂŸigkeiten, Pralinen und Zubereitungen von Snacks zu herzhaften hausgemachten Mahlzeiten. Aus diesem Grund gibt es kalorienarme Versionen von Komfortnahrungsmitteln. Diese Rezepte haben jedoch nicht den gleichen Geschmack oder die gleiche Textur.

GlĂŒcklicherweise gibt es kalorienarme Versionen von klassischen Komfortnahrungsmitteln. Fleischlose Hirtenpastete und fleischloser Hackbraten sind sowohl köstliche als auch kalorienarme Versionen von klassischen Komfortnahrungsmitteln. WĂ€hrend kalorienarme Versionen dieser Mahlzeiten erhĂ€ltlich sind, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass diese gesĂŒnderen Rezepte den gleichen Geschmack und die gleiche Textur wie das Originalgericht benötigen. Wenn Sie nicht mit Geschmack oder Textur Kompromisse eingehen möchten, versuchen Sie stattdessen eine kohlenhydratarme Version. Zum Beispiel kann Blumenkohl die Kruste eines Kuchens ersetzen.

đŸ„˜đŸ„˜Â  Einfache Möglichkeiten, ErnĂ€hrungsbezeichnungen zu vergleichen
2  Einfache Möglichkeiten, ErnÀhrungsbezeichnungen zu vergleichen

Es gibt verschiedene einfache Möglichkeiten, ErnĂ€hrungsetiketten von kalorienreichen Lebensmitteln zu vergleichen. Suchen Sie zunĂ€chst nach der Liste der Zutaten. Die Liste der Zutaten wird in der Reihenfolge des Aussehens angeordnet. Suchen Sie also nach dem ersten Zutat in der Liste. FrĂŒchte, die normalerweise die Hauptzutat sind, sollten zuerst aufgefĂŒhrt werden. NĂŒsse und ihre Butter sollten zuerst aufgefĂŒhrt werden. Wenn es keine Zutatenliste gibt, sind die Zutaten wahrscheinlich nicht gleich.

Vergleichen Sie als nĂ€chstes die PortionsgrĂ¶ĂŸe auf dem Nutrition Fakten -Etikett. Die PortionsgrĂ¶ĂŸe basiert auf der durchschnittlichen Menge an Lebensmitteln, die Sie konsumieren. Ähnliche Lebensmittelprodukte werden alle in ServiergrĂ¶ĂŸen gemessen, was den Vergleich von ihnen erleichtert. Die PortionsgrĂ¶ĂŸe auf dem Etikett ist jedoch nicht unbedingt die ServiergrĂ¶ĂŸe fĂŒr eine gesunde Mahlzeit. Es ist nur die Menge, die ĂŒblicherweise gegessen wird und nicht immer der in einer Diabetiker -Austauschliste aufgefĂŒhrten PortionsgrĂ¶ĂŸe entspricht.

Eine weitere einfache Möglichkeit, ErnÀhrungsbezeichnungen von kalorienreichen Rezepten zu vergleichen, besteht darin, das Beispieletikett zu verwenden. Dieses Probenetikett zeigt die wichtigsten NÀhrstoffe und was sie mit Ihrem Körper tun. Durch die Befolgung dieser Richtlinien können Sie feststellen, welche Lebensmittel Sie begrenzen sollen und welche Sie erhöhen sollen, um Ihren ErnÀhrungsbedarf zu decken. Es ist am besten, Lebensmittel mit niedrigerer Kalorieninhalte zu wÀhlen, wenn Sie einen gesunden ErnÀhrungsplan haben. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass nicht alle Fette schlecht sind.

Eine weitere einfache Möglichkeit, ErnĂ€hrungsbezeichnungen von kalorienreichen Rezepten zu vergleichen, besteht darin, den NĂ€hrstoffgehalt zu vergleichen. Sie können sich auch den %DV oder den prozentualen tĂ€glichen Wert ( %DV) ansehen. Der %) DV wird Ihnen sagen, ob die PortionsgrĂ¶ĂŸe in einem bestimmten NĂ€hrstoff hoch oder niedrig ist. Auf diese Weise können Sie die richtige PortionsgrĂ¶ĂŸe fĂŒr sich selbst auswĂ€hlen. Sie können auch die Zutatenliste lesen, um sicherzustellen, dass alle Zutaten nĂ€hrstoffreich und nicht ĂŒbermĂ€ĂŸig hoch fett sind.

đŸ„˜đŸ„˜Â  Taco -Salat
3Taco -Salat

Taco -Salat klingt zwar wie eine gesunde Mahlzeit, ist jedoch nicht die gesĂŒndeste Option. In den meisten FĂ€llen enthalten Taco -Salate große Mengen an Rindfleisch, die in einer riesigen gebratenen Tortilla -HĂŒlle gestapelt sind. ZusĂ€tzlich zum Fleisch gibt es Salat, KĂ€se und Dressing, die sich bis zu mehr als 1.500 Kalorien summieren. Und wenn Sie nicht vorsichtig sind, können Sie weggetragen und noch mehr hinzufĂŒgen!

Ein typischer Taco kann bis zu 1.500 Kalorien und bis zu 60 Gramm Fett enthalten, was es fĂŒr viele Menschen zu einer gesunden Mahlzeit fĂŒr viele Menschen macht. Die Menge an gesĂ€ttigtem Fett hĂ€ngt von der Art des verwendeten Fleisches ab. Ein mit KĂ€se gefĂŒllter Taco hat wahrscheinlich höhere Mengen an gesĂ€ttigtem Fett, was nicht schlecht ist, solange Sie es in Maßen essen. WĂ€hrend Salz ein notwendiger NĂ€hrstoff ist, kann zu viel davon den Blutdruck erhöhen und das Risiko fĂŒr Herzerkrankungen erhöhen.

Anstelle von Fleisch und KĂ€se entscheiden Sie sich fĂŒr mager gemahlene TĂŒrkei und eine Vielzahl von SĂŒdwestgewĂŒrzen. Sie erhalten ein nahrhaftes Rezept mit kohlenhydratartigen Kohlenhydraten, das mit Protein, Ballaststoffen und anderen NĂ€hrstoffen gepackt ist. Der Salat kann mit Joghurt oder einer fettarmen Ranch-Dressing fĂŒr eine köstliche Mahlzeit ohne SchuldgefĂŒhle gekleidet sein. Aber was ist mit der HĂŒlle? Warum brauchen Sie Muscheln, wenn Sie ohne sie Taco -Salat haben können?

Ein weiterer großer Vorteil dieses Rezepts ist, dass Sie die Reste separat dienen können, wenn Sie möchten. Wenn Sie eine Party veranstalten, können Sie Taco -Salat separat packen und sie mitnehmen. Wenn Sie ein Fan von Taco -Salat sind, zögern Sie nicht, Ihre Fotos mit ihr zu teilen! Schuppen Liebe zu sehen, was du dir einfallen lassen. Machen Sie heute eine Menge dieses Salats und nutzen Sie die Vorteile einer gesunden Mahlzeit in einem Bruchteil der Zeit!

đŸ„˜đŸ„˜Â  Gobi mit einer Weihnachtswendung
4  Gobi mit einer Weihnachtswendung

Der Geschmack von geröstetem GemĂŒse macht eine traditionelle Beilage noch besser, und dieses köstliche Rezept hilft Ihnen, Ihren Gobi -Gerichten ein festliches Flair zu verleihen. In diesem Rezept können Sie die Kartoffeln, Blumenkohl oder sogar SĂŒĂŸkartoffeln rösten. Mischen Sie dann eine Handvoll KrĂ€uter, einschließlich frischer Kurkuma -Wurzel, und Sie werden eine köstliche Beilage haben. Vergessen Sie einfach nicht, eine große, schwere Eisenpfanne zu kaufen!

Einfache Möglichkeiten, ein kalorienreiches Dessert vorzubereiten

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