😋Der Herbst ist die Zeit für Feiertagsfeiern und Feste, aber es ist auch eine großartige Zeit, um kalorienarme Alternativen zu traditionellen Komfortnahrungsmitteln zu betrachten.
😋😋Die letzten Monate des Jahres bieten einzigartige Anlässe, um mit Familie und Freunden zu feiern und köstliche, herzhafte Lebensmittel zu teilen. Urlaubsfutter haben kalorienreich, aber sie sind auch oft voller Geschmack.
😋😋😋Arbeiten Sie an neuen Rezepten oder versuchen Sie es mit einigen alten Favoriten. In diesem Herbst experimentieren Sie mit verschiedenen Zutaten und probieren Sie sie aus, bevor Sie entscheiden, welche am besten sind.
🥘🥘 Kalorienarme Versionen von Comfort Food
Eine kalorienarme Version von Comfort Food ist eine großartige Möglichkeit, Kalorien zu reduzieren und gleichzeitig Geschmack und Textur aufrechtzuerhalten. Ein klassisches Komfortessen ist normalerweise reich, cremig und fett. Die meisten Erwachsenen benötigen jedoch weniger als 2.000 Kalorien pro Tag und nur 65 Gramm Gesamtfett und 20 Gramm gesättigtes Fett. Wenn Sie daran interessiert sind, sich gesünder zu bequemen, finden Sie hier einige Möglichkeiten, um loszulegen. Folgen Sie einfach diesen einfachen Tipps und Sie werden auf dem Weg zum schuldfreien Komfortessen sein.
Komfortnahrung ist befriedigend, weil es Ihnen ein gutes Gefühl gibt, nachdem Sie es gegessen haben. Es kann Schmerzen lindern und ein Gefühl des emotionalen Wohlbefindens vermitteln. Laut einer von der Cornell University durchgeführten Studie bevorzugen Frauen Süßigkeiten, Pralinen und Zubereitungen von Snacks zu herzhaften hausgemachten Mahlzeiten. Aus diesem Grund gibt es kalorienarme Versionen von Komfortnahrungsmitteln. Diese Rezepte haben jedoch nicht den gleichen Geschmack oder die gleiche Textur.
Glücklicherweise gibt es kalorienarme Versionen von klassischen Komfortnahrungsmitteln. Fleischlose Hirtenpastete und fleischloser Hackbraten sind sowohl köstliche als auch kalorienarme Versionen von klassischen Komfortnahrungsmitteln. Während kalorienarme Versionen dieser Mahlzeiten erhältlich sind, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass diese gesünderen Rezepte den gleichen Geschmack und die gleiche Textur wie das Originalgericht benötigen. Wenn Sie nicht mit Geschmack oder Textur Kompromisse eingehen möchten, versuchen Sie stattdessen eine kohlenhydratarme Version. Zum Beispiel kann Blumenkohl die Kruste eines Kuchens ersetzen.
🥘🥘 Einfache Möglichkeiten, Ernährungsbezeichnungen zu vergleichen
Es gibt verschiedene einfache Möglichkeiten, Ernährungsetiketten von kalorienreichen Lebensmitteln zu vergleichen. Suchen Sie zunächst nach der Liste der Zutaten. Die Liste der Zutaten wird in der Reihenfolge des Aussehens angeordnet. Suchen Sie also nach dem ersten Zutat in der Liste. Früchte, die normalerweise die Hauptzutat sind, sollten zuerst aufgeführt werden. Nüsse und ihre Butter sollten zuerst aufgeführt werden. Wenn es keine Zutatenliste gibt, sind die Zutaten wahrscheinlich nicht gleich.
Vergleichen Sie als nächstes die Portionsgröße auf dem Nutrition Fakten -Etikett. Die Portionsgröße basiert auf der durchschnittlichen Menge an Lebensmitteln, die Sie konsumieren. Ähnliche Lebensmittelprodukte werden alle in Serviergrößen gemessen, was den Vergleich von ihnen erleichtert. Die Portionsgröße auf dem Etikett ist jedoch nicht unbedingt die Serviergröße für eine gesunde Mahlzeit. Es ist nur die Menge, die üblicherweise gegessen wird und nicht immer der in einer Diabetiker -Austauschliste aufgeführten Portionsgröße entspricht.
Eine weitere einfache Möglichkeit, Ernährungsbezeichnungen von kalorienreichen Rezepten zu vergleichen, besteht darin, das Beispieletikett zu verwenden. Dieses Probenetikett zeigt die wichtigsten Nährstoffe und was sie mit Ihrem Körper tun. Durch die Befolgung dieser Richtlinien können Sie feststellen, welche Lebensmittel Sie begrenzen sollen und welche Sie erhöhen sollen, um Ihren Ernährungsbedarf zu decken. Es ist am besten, Lebensmittel mit niedrigerer Kalorieninhalte zu wählen, wenn Sie einen gesunden Ernährungsplan haben. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass nicht alle Fette schlecht sind.
Eine weitere einfache Möglichkeit, Ernährungsbezeichnungen von kalorienreichen Rezepten zu vergleichen, besteht darin, den Nährstoffgehalt zu vergleichen. Sie können sich auch den %DV oder den prozentualen täglichen Wert ( %DV) ansehen. Der %) DV wird Ihnen sagen, ob die Portionsgröße in einem bestimmten Nährstoff hoch oder niedrig ist. Auf diese Weise können Sie die richtige Portionsgröße für sich selbst auswählen. Sie können auch die Zutatenliste lesen, um sicherzustellen, dass alle Zutaten nährstoffreich und nicht übermäßig hoch fett sind.
🥘🥘 Taco -Salat
Taco -Salat klingt zwar wie eine gesunde Mahlzeit, ist jedoch nicht die gesündeste Option. In den meisten Fällen enthalten Taco -Salate große Mengen an Rindfleisch, die in einer riesigen gebratenen Tortilla -Hülle gestapelt sind. Zusätzlich zum Fleisch gibt es Salat, Käse und Dressing, die sich bis zu mehr als 1.500 Kalorien summieren. Und wenn Sie nicht vorsichtig sind, können Sie weggetragen und noch mehr hinzufügen!
Ein typischer Taco kann bis zu 1.500 Kalorien und bis zu 60 Gramm Fett enthalten, was es für viele Menschen zu einer gesunden Mahlzeit für viele Menschen macht. Die Menge an gesättigtem Fett hängt von der Art des verwendeten Fleisches ab. Ein mit Käse gefüllter Taco hat wahrscheinlich höhere Mengen an gesättigtem Fett, was nicht schlecht ist, solange Sie es in Maßen essen. Während Salz ein notwendiger Nährstoff ist, kann zu viel davon den Blutdruck erhöhen und das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen.
Anstelle von Fleisch und Käse entscheiden Sie sich für mager gemahlene Türkei und eine Vielzahl von Südwestgewürzen. Sie erhalten ein nahrhaftes Rezept mit kohlenhydratartigen Kohlenhydraten, das mit Protein, Ballaststoffen und anderen Nährstoffen gepackt ist. Der Salat kann mit Joghurt oder einer fettarmen Ranch-Dressing für eine köstliche Mahlzeit ohne Schuldgefühle gekleidet sein. Aber was ist mit der Hülle? Warum brauchen Sie Muscheln, wenn Sie ohne sie Taco -Salat haben können?
Ein weiterer großer Vorteil dieses Rezepts ist, dass Sie die Reste separat dienen können, wenn Sie möchten. Wenn Sie eine Party veranstalten, können Sie Taco -Salat separat packen und sie mitnehmen. Wenn Sie ein Fan von Taco -Salat sind, zögern Sie nicht, Ihre Fotos mit ihr zu teilen! Schuppen Liebe zu sehen, was du dir einfallen lassen. Machen Sie heute eine Menge dieses Salats und nutzen Sie die Vorteile einer gesunden Mahlzeit in einem Bruchteil der Zeit!
🥘🥘 Gobi mit einer Weihnachtswendung
Der Geschmack von geröstetem Gemüse macht eine traditionelle Beilage noch besser, und dieses köstliche Rezept hilft Ihnen, Ihren Gobi -Gerichten ein festliches Flair zu verleihen. In diesem Rezept können Sie die Kartoffeln, Blumenkohl oder sogar Süßkartoffeln rösten. Mischen Sie dann eine Handvoll Kräuter, einschließlich frischer Kurkuma -Wurzel, und Sie werden eine köstliche Beilage haben. Vergessen Sie einfach nicht, eine große, schwere Eisenpfanne zu kaufen!
Einfache Möglichkeiten, ein kalorienreiches Dessert vorzubereiten