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Der einfachste Weg, sich gesund zu ernähren

 

1、健身食谱

Fitnessrezepte unterscheiden sich von traditionellen Rezepten, als sie sich auf die Gesundheit und die ausgewogene Verteilung von Nährstoffen konzentrieren. Sie sind auch durch clevere Verhältnisse verschiedener Zutaten gekennzeichnet. Fitness -Rezepte sind ebenfalls hoch funktionsfähig und dh sie erfüllen eine breite Palette von Anforderungen. Wenn Sie versuchen, Muskeln zu bauen, benötigen Sie unterschiedliche Rezepte als jemand, der versucht, Gewicht zu verlieren. Von einfachen Mixer -Rezepten bis hin zu experimentelleren finden Sie sicher etwas, das Ihren Bedürfnissen entspricht. Hier sind ein paar Ideen:

Flachgelegter antioxidativer Leberentgiftungstee, Teekanne und die Zutaten dafür auf hellem Hintergrund, Draufsicht. Kräuterhomöopathischer Rezeptkonzeptsalat mit Avocado und gegrilltem Hähnchenfilet,Gesundes Frühstück oder Snack. Gesundes Frühstück auf einer Steinplatte. Keto-Frühstück oder Snack. Keto-Diät. Keto-Snack oder Frühstück.Flache Lage von zwei Lachsscheiben über Brunnenkresse-Salat.

🥗🥗   Proteinischer Hühnersalat

沙拉配鳄梨和烤鸡柳

Wenn es um Fitnessrezepte geht, ist ein proteinischer Hühnersalat ein absoluter Gewinner. Es ist nicht nur köstlich, es packt auch einen riesigen Schlag aus Protein. Außerdem können Sie übrig gebliebenes Hühnchen für dieses Rezept verwenden, damit Sie es sogar im Voraus schaffen und sich den Ärger bewahren können. Hier ist wie. Die Verwendung von übrig gebliebenem Hühnchen ist auch eine großartige Möglichkeit, den Salat zu machen! Und wenn Sie sich Sorgen um den Geschmack machen, können Sie das übrig gebliebene Hühnchen von einem Braten verwenden.

Um dieses proteinische Hühnersalat-Rezept zu machen, bereiten Sie gekochte Knochen vor. Dann mit Gemüse und Mayonnaise kombinieren. Sie können auch einige Gewürze, getrocknete Früchte und Käse hinzufügen. Griechischer Joghurt ist eine hervorragende Basis für Hühnersalatrezepte, da es fettarm und proteinreich ist. Für eine Version mit niedrigerem Fett können Sie die Pekannüsse weglassen. Außerdem hat der Hühnersalat eine großartige Textur mit einer Kombination aus knusprigen und cremigen Zutaten sowie Stücken mit feuchter Hühnerbrust. Es ist auch köstlich und leicht und sorgt für eine großartige gesunde Mahlzeit.

Zum Mittagessen ist ein proteinischer Hühnersalat eine gute Option. Dieser Salat ist mit Protein und gesunden Kohlenhydraten gepackt. Es ist auch köstlich und wird Ihren Hunger befriedigen. Verwenden Sie eine 3/4-Tasse mit der Messung des Schaufels, um den Hühnersalat gleichmäßig auszubilden. Sie können es auch über Salat oder auf geröstetem Vollkornbrot servieren. Wenn Sie eine noch gesündere Option haben möchten, servieren Sie sie auf einem Beilagensalat. Und vergessen Sie nicht, es mit einem Stück Salat oder einem englischen Muffin zu servieren.

🍳🍳   Eier

健康的早餐或小吃。 在石板上提出的健康早餐。 酮早餐或小吃。 酮饮食 生酮小吃或早餐。

Eine Portion zweier großer Eier enthält 13 Gramm hochwertiges Protein. Es liefert auch alle neun essentiellen Aminosäuren, die Bausteine des Proteins. Proteine aus Eiern sind nützlich, um Muskeln zu bauen, zu reparieren und aufrechtzuerhalten. Hart gekochte Eier sind ein großartiger tragbarer Snack, während Spinat-und-Cheese-Muffin-Zinn-Frittatas ein gesunder Snack nach dem Training sind, der kalorienarm und proteinreich ist.

Eine weitere gute Möglichkeit, Eier in Ihr Frühstück einzubeziehen. Ein großes Ei enthält ungefähr 77 Kalorien und fünf Gramm Fett. Es hat auch 6 Gramm Protein, alle 9 essentiellen Aminosäuren und 113 mg Cholin, was für das Gehirn essentiell ist. Sie können Ihrem Frühstück oder Snack auch frisches Obst, Gemüse und Hüttenkäse hinzufügen. Eier sind ein vielseitiges Essen, sodass Sie sie fast jedem Gericht hinzufügen können, an das Sie sich vorstellen können. Probieren Sie diese fünf köstlichen Möglichkeiten, um Eier zu essen und fit zu bleiben.

Wenn Sie kein Vegetarier sind, machen Eier eine köstliche Mahlzeit für die ganze Familie. Sie können sie in allen möglichen Rezepten verwenden und nach Ihrem Geschmack würzen. Sie können sie mit Vollkorntoast oder frischem Obst servieren, und sie werden Ihren Hunger zu jeder Tageszeit befriedigen. Ein bisschen Butter oder Öl hilft den Eier, schneller zu kochen. Ein paar Esslöffel Olivenöl oder anderer Pflanzenöl können Ihrer Mahlzeit einen umfassenden Geschmack verleihen.

🐟🐟 三文鱼

在豆瓣菜沙拉上平铺两片鲑鱼。

 

Eine gesunde Ernährung ist ein wichtiger Bestandteil jeder Fitness-Routine, und Lachs kann Ihnen viele herzgesunde Omega-3-polyunisierte Fette bieten. Diese Schale enthält auch Appetit-Supprimierende Ölsäure, die monus ungesättigte Fette sind. Laut einer kürzlich durchgeführten Studie an Nährstoffen erhöhte Omega-3-3-Fettverbrennungen durch Verbesserung der Nährstoffabsorption, die Verringerung der Hunger und veränderte Fettgene.

Wählen Sie für eine köstliche und nahrhafte Mahlzeit ein gesundes Rezept für gesunde Lachsfitness. Dieses köstliche Rezept verwendet Lachs in gerösteter Form und kann Ihnen helfen, Ihre Fitnessziele zu erreichen. Bereiten Sie es einfach vor, indem Sie es waschen und trocknen. Fügen Sie dann einen Schuss Salz und Pfeffer hinzu und beträufeln Sie etwas Olivenöl darüber. 10 Minuten kochen. Servieren Sie es mit dem Rest der Zitrone und genießen Sie es! Es wird Ihnen den ganzen Tag über einen Energieschub verleihen.

Was Gemüse betrifft, können Sie jede Kombination verwenden, die Ihnen gefällt. Der Schlüssel besteht darin, sie alle gleich zu schneiden, sonst kochen sie nicht richtig. Für Lachs ist es wichtig, die Köchin zu überprüfen und sie zu backen, bis sie undurchsichtig, aber immer noch schuppig ist. Sie können auch Spinat und braunen Reis hinzufügen, um den Ernährungswert des Gerichts zu erhöhen. Schließlich versuchen Sie, es so oft wie möglich vorzubereiten. Dieses einfache Rezept bietet Ihnen nicht nur ein köstliches Essen, sondern hilft Ihnen auch, Ihre Fitnessziele zu erreichen.

🥬🥬  Ballaststoffreiche Lebensmittel

Ballaststoffreiche Lebensmittel

Fügen Sie Ihrem täglichen Speiseplan Vollkornprodukte hinzu, um ballaststoffreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen. Das Hinzufügen einer Schüssel Haferflocken mit einer Viertelmasse Haferkleie enthält ungefähr fünf Gramm Ballaststoffe. Neben Vollkornprodukten sollten Sie auch Obst und Gemüse konsumieren, die reich an Ballaststoffen sind, einschließlich Himbeeren, Birnen, Orangen und Kürbis. Das Hinzufügen einer Handvoll Nüsse oder Samen zu Ihrem Salat bietet auch eine anständige Menge an Ballaststoffen pro Portion.

Fasern gibt es in zwei Formen: löslich und unlöslich. Lösliche Faser verlangsamen die Verdauung und senkt den schlechten Cholesterinspiegel. Unlösliche Fasern haben eine wasserlösliche Gelkonsistenz. Wenn Sie Ihre Faseraufnahme allmählich erhöhen, werden Nebenwirkungen vermieden und Ihren Körper an die Veränderung gewöhnt. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass ballaststoffreiche Lebensmittel möglicherweise unangenehme Nebenwirkungen haben, wenn Sie neu für sie sind. Um diese unangenehmen Symptome zu vermeiden, erhöhen Sie allmählich die Faseraufnahme und trinken Sie viel Wasser.

 

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