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Die gleiche Welt, das gleiche Grün, der gleiche Frieden, das gleiche Zuhause !

💪💪4 unverzichtbare Indoor-Sportarten an Regentagen

 

Sommer, Sonnenschein, Sonnenschein – das ist das aktuelle Wetter in NRW. Doch bevor alle ihre dicken Klamotten für einen knackigen Sommer ausziehen, hat die kalte Luft begonnen, sich leise auf den Frühling vorzubereiten.

1. ⛈️⛈️ Wetter in NRW: Frühlingswetter geschlossen! Großer Ausbruch in NRW

1、FRÜHLINGSWETTER GESCHLOSSEN! GROSSER AUSBRUCH IN NRW
Denn das schöne Wetter geht vorbei.

Statt Sonnenschein und Frühlingswetter sagt der Deutsche Wetterdienst (DWD) sehr schlechtes Wetter voraus. In den nächsten Tagen wird es wieder ungemütlich: Wind, Regen und Gewitter sind angesagt.

Die neue Woche wird nur kühler. In den nächsten Tagen wird die Temperatur kaum über 15 Grad steigen, nachts bleiben sie nur bei 2 bis 6 Grad. Mitte der Woche war sogar leichter Frost angekündigt.

2. 🚨🚨 Was sollten wir bei Regenwetter beachten?

1. Das Wetter ist heiß und kalt, und es ist leicht, sich zu erkälten

CH ZU ERKÄLTEN
Um Erkältungen vorzubeugen. Andauernde bewölkte und regnerische Tage, anfällig für Erkältungen und andere Krankheiten. Trinken Sie im Alltag mehr Wasser, achten Sie auf Belüftung und wechseln Sie die Kleidung je nach Wetterlage rechtzeitig.

2. Herz-Kreislauf- und zerebrovaskuläre Erkrankungen, die durch wechselhaftes Wetter verursacht werden

Herzkreislauferkrankung
Das Wetter war in letzter Zeit wolkig und sonnig, was für Patienten mit kardiovaskulären und zerebrovaskulären Erkrankungen eine große Prüfung darstellt.Vor dem Regen ist das Wetter oft heiß und trocken, mit niedrigem Luftdruck und hoher Luftfeuchtigkeit. Zu diesem Zeitpunkt werden die Durchblutung und der Stoffwechsel des menschlichen Körpers erheblich beschleunigt und die Belastung des Herzens stark erhöht, was leicht zu Hypoxie und schneller Herzfrequenz führen kann.Menschen mit Herzerkrankungen verspüren im Allgemeinen Engegefühl in der Brust und Kurzatmigkeit. Nach dem Regen fällt die Temperatur stark ab, der Blutdruck der Person steigt leicht an und der Blutfluss verlangsamt sich. Dies kann zu einem Herzinfarkt und einem akuten Myokardinfarkt führen.

——Lösung: Um einem Myokardinfarkt vorzubeugen, ist es notwendig, ein geregeltes Leben zu führen, für normalen Schlaf zu sorgen und die emotionale Stabilität aufrechtzuerhalten. Menschen mittleren Alters und ältere Menschen, insbesondere solche mit chronischen Krankheiten wie Bluthochdruck, Fettstoffwechselstörungen, Diabetes, koronarer Herzkrankheit und Herzrhythmusstörungen, sollten besondere Aufmerksamkeit walten lassen und neben dem Bestehen auf die Einnahme von Medikamenten rechtzeitig einen Arzt aufsuchen, falls dies der Fall ist Engegefühl in der Brust, Herzklopfen, Durchfall oder Erkältung.

 

3. 💪💪 Welche Sportarten eignen sich für Regenwetter?

In den letzten Tagen ist die Temperatur allmählich gesunken, und der Winter ist leise gekommen, gefolgt von Dauerregen und beißendem kühlem Wind, die alle daran erinnern, dass es an der Zeit ist, sich in letzter Zeit anzuziehen, um sich nicht zu erkälten und zu erkälten oder zu niesen und Essen Medizin ist klein, Studium und Training zu verzögern ist groß. Was? Haben Sie das Gefühl, dass Sie das Regenwetter in letzter Zeit daran gehindert hat, auszugehen, und dass alle im Unterricht überfüllt sind, was das normale Training beeinträchtigt? nicht existent! Komm und hol dir einige Trainingsübungen, die drinnen durchgeführt werden können und nicht zu viel Platz benötigen!

1. Liegestütze

1、 Liegestütze-Heimfitness
✔️Liegestütze sind eine relativ umfassende Oberkörpertrainingsbewegung, bei der hauptsächlich Trizeps, Bizeps, Bauchmuskeln, Rückenmuskulatur, großer Brustmuskel und andere Muskelgruppen trainiert werden.Trainieren Sie verschiedene Muskeln. Das Wichtigste ist, dass diese Aktion nicht viel Platz benötigt und auch bei Regen im Unterricht bewältigt werden kann.

👉Bewegungsgrundlagen: Trennen Sie Ihre Arme so breit wie Ihre Schultern; halten Sie Ihre Füße zusammen und Ihre Zehen auf dem Boden; spannen Sie die Muskeln Ihrer Taille, Hüften und Beine an und halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie, lassen Sie sich nicht fallen Ihre Taille. Senken Sie dann den Körper langsam 1-2 cm über dem Boden zur Brust ab, halten Sie ein wenig inne und drücken Sie etwas schneller nach oben, um den Körper wieder in die Ausgangsposition zu bringen.

⚠️ Anzahl der Übungen: 20-25 in einem Satz, 4-6 Sätze machen, zwischen jedem Satz 30-45 Sekunden pausieren.

⚡Hinweise: Versuchen Sie beim Abstieg, so langsam wie möglich zu sein, und die Ellbogen sollten nach innen zurückgezogen werden, um zu vermeiden, dass sich die Ellbogen zu weit öffnen: Halten Sie den Körper immer in einer geraden Linie und verwenden Sie die Bauchkraft, um zu verhindern, dass sich die Taille bewegt Absacken beim Aufstieg.

2. Springseil

2、Springseil - Heimfitness
✔️Du möchtest bei Regen ein Koordinations- und Beweglichkeitstraining machen, hast aber nicht viel Platz? Komm Seilspringen! Der Platzbedarf für das Springseiltraining ist nicht groß und kann innerhalb der Klasse absolviert werden, und Springseil kann nicht nur Koordination und Beweglichkeit trainieren, sondern auch Stabilität und Gleichgewicht berücksichtigen, inklusive kleiner Hilfsmuskeln und Stabilisatoren, was ein sehr gutes Training ist Methode.

👉Aktionsgrundlagen: Der Hauptteil des Seils, der beim Springseil wackeln muss, ist das Handgelenk. Die Höhe jedes Sprungs sollte nicht zu hoch sein, im Allgemeinen zwischen 3 und 5 cm, und die Knie bei der Landung leicht beugen. Die Knie der springenden Füße sollten nicht gebeugt sein und die Waden sollten keine offensichtlichen Kniebeugebewegungen haben. Die Atmung sollte dem Rhythmus des Seilspringens folgen, und der ganze Körper sollte entspannt sein. Nach der Beherrschung kann die Schwierigkeit der Bewegungen schrittweise erhöht werden, um den Zweck des Trainings der Sensibilität zu erreichen.

⚠️ Anzahl der Übungen: Das erste Mal dauert 15-20 Minuten, danach kann die Zeit schrittweise gesteigert werden.

⚡Hinweise: Vor dem Seilspringen müssen Sie eine gute Aufwärmübung machen und dann mit dem Seilspringen beginnen, nachdem die Hauptmuskeln vorhanden sind. Dehnen und entspannen Sie sich nach dem Sprung rechtzeitig, um Muskelkater vorzubeugen.

 

3. Burpee-Bewegung

3、Burpee Action - Heimfitness
✔️Wenn Sie Ihr Gewicht durch Laufen reduzieren möchten, aber es draußen regnet, können Sie die Burpee-Bewegung ausprobieren, die eine Reihe von Bewegungen wie Kniebeugen, Liegestütze, Springen usw. kombiniert. Der Zweck besteht darin, das Gewicht zu erhöhen Herzfrequenz in kurzer Zeit auf fast 1. Der maximale Wert des menschlichen Körpers, um den Zweck zu erreichen, Fett zu reduzieren und die kardiopulmonale Kapazität zu verbessern. Es kann auch Fett verbrennen und die aerobe Ausdauer verbessern.

👉Bewegungsgrundlagen: Stehen Sie aufrecht, die Füße schulterbreit auseinander, die Arme hängen natürlich auf beiden Seiten des Körpers herunter. Dann bücken und hocken, legen Sie Ihre Hände auf den Boden, springen Sie aus Ihren Beinen und machen Sie gleichzeitig Liegestütze nach unten. Während Sie sich abstützen, springen Sie mit Ihren Beinen zurück in die Ausgangsposition, stehen Sie dann auf und springen Sie vertikal, mit erhobenen Armen und fallen Sie zurück in die Ausgangsposition.

⚠️ Anzahl der Übungen: 15-20 in einem Satz, 4-6 Sätze machen, zwischen jedem Satz 30-60 Sekunden pausieren.

⚡Hinweise: Genauso wie beim Laufen, wenn Sie sich müde fühlen oder Atembeschwerden haben, sollten Sie dies so lange tun, bis Sie nicht mehr aufspringen können, da sonst der Trainingseffekt nicht erzielt wird.

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4. Kniebeugen

4、Kniebeugen - Heimfitness
✔️Hocken ist eine mehrgelenkige Verbundbewegung, die die Muskeln des Quadrizeps femoris und des großen Gesäßmuskels der Beine trainieren kann.Es kann auch die Muskeldichte erhöhen und gleichzeitig die Muskelgröße erhöhen, die Muskeln stärker machen und dadurch die Explosivfähigkeit verbessern, ist eine sehr effektive Aktion um die Sprintkraft zu steigern.

👉Bewegungsgrundlagen: Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, halten Sie Ihre Füße im Gleichgewicht, halten Sie Ihren Rücken gerade, beugen Sie langsam Ihre Knie, ziehen Sie Ihren Bauch und Ihre Brust nach oben, senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind , und heben Sie sie dann langsam an und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wenn Sie das Gefühl haben, dass die bloßen Hände zu einfach sind, können Sie auch zwei Kurzhanteln verwenden, um Kniebeugen mit Gewichten auszuführen.

⚠️ Anzahl der Übungen: 12-15 in einer Gruppe, 6-8 Gruppen machen, zwischen jeder Gruppe 30-45 Sekunden Pause machen, aber auf die Qualität der Bewegungen achten, in der Trainingssituation geht es nicht um die Qualität der Bewegungen.

⚡Hinweise: Lassen Sie die Knie nicht über die Zehen hinausragen, da dies sonst zu großen Knieschäden führt. Halten Sie Ihren Oberkörper während der gesamten Bewegung aufrecht, beugen Sie Ihren Rücken nicht und vermeiden Sie es, Ihre unteren Rückenmuskeln zu belasten.

Mit diesen 4 Aktionen müssen wir trotz Outdoor-Wind und -Regen in NRW keine heftigen Unwetter befürchten, die im Freien nicht möglich sind!
Hier möchte ich alle daran erinnern, dass das Wetter kalt ist, egal ob draußen oder drinnen, Sie müssen sich aufwärmen, um Verletzungen zu vermeiden!

 

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